南瓜是好东西,南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶,钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收,南瓜还含有丰富的蛋白质、及多种氨基酸,叶黄素、胡萝卜素和磷、钾、钙、锌等微量元素,具有广泛的医疗和保健作用。
南瓜用来做菜也是非常好的,最常见的就是咸蛋黄焗南瓜香香粉粉的咸味蛋黄糊搭配南瓜的甜味,软嫩可口、外酥里糯、吃起来特别过瘾。
今天这道咸蛋黄焗南瓜,用料特别简单,制作也很快手,喜欢的朋友可以一起做起来哦。
材料:南瓜250克、咸蛋黄90克,花生油10克、香葱适量
过程:
1、南瓜去皮切成条。
2、上蒸锅蒸熟,出锅后小心夹出晾凉。(因为后面炒制过程很短,所以南瓜必须先蒸熟透,但是蒸熟的南瓜会比较酥,我试过晾凉后的南瓜炒制的时候比较不易烂)
3、咸蛋黄也上蒸锅蒸熟透,用勺子一压可以完全辗碎的状态才可以。蒸好的咸蛋黄用勺子全部辗碎备用。
4、锅里放花生油,油温6成热时倒时咸蛋黄。
5、小火炒至咸蛋黄全部散开开始起小泡泡。
6、倒入晾凉的南瓜条。
7、因为蒸熟的南瓜条比较软酥,所以切忌大力翻炒,用铲子轻轻铲动加上拿锅晃晃,让南瓜条裹上咸蛋黄即可。
8、最后加入葱段即可装盘了。
小帖士:
1、 咸蛋黄本身就是咸的,所以食谱中我不再放其他任何调料了。
2、 咸蛋黄本身也有油,所以食谱中用的油量不多。
3、 一般饭店里的南瓜条都是先油炸的,这样便于大锅翻炒,我们自己家人吃,还是蒸煮比较健康。
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